Bez względu na to, czy trenujemy na siłowni, biegamy czy wykonujemy trening na ergometrze wioślarskim, należy zachować właściwą technikę ćwiczeń. Pozwoli nam to nie tylko na maksymalizację efektów, ale również na ochronę przed kontuzjami. Nie skupiając uwagi na technice ćwiczymy niedokładnie i nie angażujemy naszego ciała tak, jak powinniśmy. Jak powinna wyglądać poprawna technika ćwiczeń na wioślarzu?

  • Proste plecy i spięte mięśnie brzucha (pozwoli to na odpowiednią siłę i uniknąć kontuzji; stabilizacja tułowia jest konieczna w większości ćwiczeń i nie należy o niej zapominać),
  • Ruch przyciągnięcia drążka/wioseł/linek do tułowia powinien być względnie powolny, zaś odepchnięcie nogami powinno być szybkie i dynamiczne,
  • Przyciągając drążek do klatki piersiowej odchylamy się lekko do tyłu.
  • Przy wyprostowanych nogach (podczas odepchnięcia do tyłu) dociskamy stopy do podpórek, zaś w ruchu przeciwnym, gdy nogi są ugięte, lekko odrywamy pięty,
  • Ramion nie unosimy bardzo wysoko,
  • Nadgarstki trzymamy w pozycji neutralnej.

Film poniżej prezentuje zaś jak na wioślarzu na pewno ćwiczyć NIE należy 😉

Poniżej już bardziej na serio pokazane zostały najczęściej popełniane błędy podczas treningu na wiosłach.

Do błędów tych zaliczymy:

  • zbyt wysokie trzymanie nadgarstków,
  • zbyt szybkie uginanie ramion (już podczas przyciągania drążka, podczas gdy ruch ten powinien zostać wykonany w końcowej fazie ćwiczenia),
  • zbyt wysokie unoszenie łokci,
  • garbienie się w ostatniej fazie ruchu,
  • zbytnie pochylenie w ostatniej fazie ruchu,
  • odchylanie pleców przed pełnym wyprostem nóg,
  • zbytnie odchylenie do tyłu podczas przyciągania drążka,
  • zbyt szybkie ugięcie nóg w ruchu powrotnym, przez co drążek zawadza o kolana,
  • zbyt szybki ruch powrotny,
  • odepchnięcie się do tyłu biodrami, a nie nogami.

Zobacz również: Podział wioślarzy ze względu na system hamowania i oporu | Mięśnie pracujące podczas treningu na wioślarzu  | Zalety treningów na wiosłach

 

Incoming search terms:

  • Ćwiczenia Na Wioślarzu

Comments

  1. Julia / Lut 21st, 2016 8:32 Quote Odpowiedz

    Trening na ergometrze wioslarskim moze byc pomocny takze w odchudzaniu. Aby skutecznie spalic tluszcz podczas wioslowania, warto ustawic sredni lub wiekszy opor, a przy tym starac sie wykonac jak najwiecej podciagniec w krotkim czasie. Intensywna praca miesni z jednoczesnym wysokim tempem cwiczenia powinna przyniesc szybkie rezultaty w walce ze zbednymi kilogramami.

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało