Czym jest trening interwałowy?

Trening interwałowy jest świetną alternatywą dla osób, które nie lubią długich treningów aerobowych. Trening ten nie tylko pozwala na spalenie tłuszczu, ale także zwiększa wydolność i wytrzymałość organizmu. Im większa jest intensywność tego typu treningu, tym większy jest dług tlenowy i bardziej nakręcony metabolizm. Podczas treningu interwałowego nie spalamy tkanki tłuszczowej – następuje to dopiero po jego zakończeniu. Najlepsze efekty przynoszą treningi HIIT, czyli High Intensity Interval Training – treningi interwałowe o wysokiej intensywności. Nie trwają dlugo ale wymagają maksymalnego zaangażowania. Wyróżniamy w nim czas pracy (kiedy dajemy z siebie wszystko) i czas odpoczynku (czyli spokojnej pracy w rekreacyjnym tempie) Można je układać samodzielnie i nie trzeba do tego żadnego pecjalnego sprzętu – wystarczy zegarek z dużą tarczą bądź interwałowa aplikacja w telefonie. Ponieważ trening na wioślarzu angażuje bardzo dużo mięśni, więc jest znajomitym narzędziem do treningu interwałowego.

Interwal na ergometrze wioslarskim

Przykłady treningu interwałowego na ergometrze wioślarskim

  • 5 x 300 m ze zmniejszającym się czasem odpoczynku (np. 2 min., 1,5 min., 1 min i 0,5 min).
  • 30 s. pracy + 30 s. odpoczynku – powtórzyć 10 do 20 razy
  • tabata – czyli 20s maksymalne pracy i 10 s odpoczynku – powtórzyć 8 razy
  • Piramida – czas pracy jest coraz bardziej wydłużany, czas odpoczynku jest taki sam (np. 1 minuta). Przykładwo czas pracy w takim treningu to odpowiednio 20s – 30s – 40s – 50s – 60s – 70s – 60s – 50s – 40s – 30s -20s
  • 500-400-300-200-100m z 30 sekundowym czasem odpoczynku
  • Bez zegarka i timera- wystarczy włączyć ulubioną playliste i dawać z siebie wszystko na refrenach.

Interwal na wioslarzu

Oczywiście nie należy zapomnieć o tym, że pomimo, iż trening interwałowy trwa krótko, o również w jego przypadku nie należy zapominać o rozgrzewce i schładzaniu organizmu!!!

Zobacz również: Przeciwskazania do treningu na wioślarzu  |  Wioślarz Kettler Favorit  | Ergometr Wioślarski Concept2 Model E z monitorem PM5

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało