Bez względu na to, czy trenujemy na siłowni, biegamy czy wykonujemy trening na ergometrze wioślarskim, należy zachować właściwą technikę ćwiczeń. Pozwoli nam to nie tylko na maksymalizację efektów, ale również na ochronę przed kontuzjami. Nie skupiając uwagi na technice ćwiczymy niedokładnie i nie angażujemy naszego ciała tak, jak powinniśmy. Jak powinna wyglądać poprawna technika ćwiczeń na wioślarzu?

  • Proste plecy i spięte mięśnie brzucha (pozwoli to na odpowiednią siłę i uniknąć kontuzji; stabilizacja tułowia jest konieczna w większości ćwiczeń i nie należy o niej zapominać),
  • Ruch przyciągnięcia drążka/wioseł/linek do tułowia powinien być względnie powolny, zaś odepchnięcie nogami powinno być szybkie i dynamiczne,
  • Przyciągając drążek do klatki piersiowej odchylamy się lekko do tyłu.
  • Przy wyprostowanych nogach (podczas odepchnięcia do tyłu) dociskamy stopy do podpórek, zaś w ruchu przeciwnym, gdy nogi są ugięte, lekko odrywamy pięty,
  • Ramion nie unosimy bardzo wysoko,
  • Nadgarstki trzymamy w pozycji neutralnej.

Read More »

Trening na ergometrze wioślarskim pozwala na aktywizację wielu grup mięśniowych, przez co kalorie spalane są znacznie intensywniej, niż na przykład podczas treningu na rowerze stacjonarnym. Podobnie jak w przypadku innych maszyn cardio, w zależności od poziomu tętna, podczas treningu na wioślarzu możemy spalać tłuszcz, budować wytrzymałość, możemy też ćwiczyć interwałowo.

trening na ergmetrze wioslarskim

Wbrew pozorom, trening na wioślarzu nie angażuje tylko mięśni ramion. Budowa wioślarza oraz specyficzna technika ćwiczeń wymuszają aktywizację wielu innych mięśni. Zaangażowane są też mięśnie pleców (zależnie od techniki wiosłowania angażowany jest bardziej mięsień najszerszy lub prostowniki grzbietu), mięśnie nóg, bioder (głównie pośladkowe) a nawet mięśnie brzucha, Szacuje się, że ćwiczenia na ergometrze mogą zaangażować nawet 84% mięśni naszego ciała (!). Oczywiście w różnych fazach ruchu silniej angażowane są różne grupy mięśni, co obrazuje poniższy rysunek.

Miesnie pracujace podczas treningu na wioslarzu

Zobacz również: Podzial ergometrów wioslarskich  |  Zalety ćwiczeń na wiosłach  |  Jak ćwiczyć na wioślarzu?

 

System hamowania i oporu to jedno z podstawowych kryteriów podziału wioślarzy. Mając je na uwadze wyróżniamy wioślarze powietrzne, hydrauliczne, elektromagnetyczne, wodne i z gumowymi linkami.

W wioślarzach powietrznych i magnetyczno-powietrznych napęd przenoszony jest poprzez łańcuch z kołem zamachowym. Do tego rodzaju wioślarzy zaliczymy ergometr wioślarski Concept2 czy York Fitness R301.

Concept2_czarny_monitor_PM5

Wioślarz Concept2 model D z monitorem PM5 

W wioślarzach hydraulicznych opór przenoszony jest za pomocą tłoków hydraulicznych (siłowników). Do tego rodzaju maszyn zaliczymy znane modele marki Kettler – Favoritt i Kadett.

Wioslarz Kettler Kadett

Wioślarz Kettler Kadett Read More »


Gdy dostaliśmy możliwość przetestowania wioślarz Waterrower Oak, zgodziliśmy się bez wahania. Już wcześniej model ten zwrócił naszą uwagę na zdjęciach i w salonie – stylowy, designerski. Bardzo chcieliśmy przekonać się, jak wygląda na żywo oraz jak się na nim ćwiczy. Przywieziono go do domu jednego z członków naszego zespołu wraz z matą i złożono (wniesienie go oraz złożenie zajęło około 30 minut).

Waterrower w salonie

Waterrowery w salonie

W przeciwieństwie do wielu wioślarzy znanych nam z siłowni czy klubów fitness, ten ma wodny system hamowania. Oznacza to, że opór w nim wytwarzany jest nie za pomocą koła zamachowego, ale poprzez wodę. Wygląda to bardzo ciekawie. Wodę wlewa się do zbiornika za pomocą specjalnej, dołączonej do zestawu pompki. Na zbiorniku zaznaczona jest granica, powyżej której nie należy wody wlewać (jeśli się ją przekroczy, zbiornik może przeciekać, gdy ustawi się wioślarza w pozycji pionowej).

Waterrower Oak Zbiornik Pomiar Wody

Miarka ukazująca ilość wody w zbiorniku

Wygląd Oaka robi wrażenie – dębowe drewno sprawia, że wioślarz doskonale komponuje się z pomieszczeniem i na pewno jest opcją wartą rozważenia przez osoby, które chciałyby mieć w domu sprzęt do ćwiczeń, ale obawiają się o zaburzenie eleganckiego wystroju wnętrza. Read More »