Jak już wielokrotnie wspominaliśmy, wioślarz (wiosła treningowe, ergometr wioślarski), to jeden z najlepszych sprzętów do ćwiczeń, jaki można wykorzystać, by spalić tłuszcz i zbudować wytrzymałość. Angażuje zarówno górną, jak i dolną część ciała przez co jeszcze bardziej zwiększa wydolność tlenową. Zamiast jednak tracić czas na jednostajne wiosłowanie, warto wypróbować kilka innych treningów, które są szybkie, intensywne i pozwolą odsłonić z trudem wypracowane mięśnie. Treningi można wykonać na dowolnym wioślarzu – powietrznym, wodnym, magnetycznym, mieszanym.

Wiosłowanie Concept2

TRENING I

Wiosłowanie 250 metrów.

Rest 1 minuta.

Czas trwania: 20 minut.

Uwaga: Docelowo trening ten ma stosunek pracy do wypoczynku 1:1. Oznacz to, że należy dążyć do tego, by 250 metrów pokonać w mniej niż minutę i wykonać minimum 10 rund. Read More »

Jeśli jesteś zmęczony bieżnią czy orbitrekiem,  wypróbuj czegoś, co na pewno będzie stanowiło wyzwanie dla Twojej wytrzymałości: treningu wioślarskiego.

„Jeśli poświęcisz trochę czasu, by nauczyć się techniki wiosłowania, będzie to najlepsze ćwiczenie cardio, jakie możesz wykonywać”, twierdzi Jack Junn, znany amerykański sportowiec i właściciel Roworx, specjalnej „siłowni” do treningów wioślarskich. Osadzona nisko przy ziemi, podłużna maszyna angażuje do pracy całe Twoje ciało: mięśnie nóg, pleców, ramion i core, zapewniając intensywne cardio-doświadczenia. Dodatkowo wiosłowanie nie obciąża stawów biodrowych i kolanowych w takim stopniu, jak robi to na przykład bieganie, co oznacza, że takiego typu trening odpowiedni jest dla osób w różnym wieku i kondycji.

Trening wioślarz Ergometr

Źródło

Wiosłowanie: podstawy.

Podczas gdy większość ludzi sądzi, że wiosłowanie wymaga głównie pracy górnej części ciała, to tak naprawdę nogi i biodra wykonują większość pracy przy tworzeniu siły w ruchu wiosłowania. Jest to bowiem ruch przypominający power clean w podnoszeniu ciężarów i angażuje całe ciało. Rozpoczyna się od pracy nóg, poprzez plecy i core, a dopiero na samym końcu włączają się ramiona. Read More »

Bez względu na to, czy trenujemy na siłowni, biegamy czy wykonujemy trening na ergometrze wioślarskim, należy zachować właściwą technikę ćwiczeń. Pozwoli nam to nie tylko na maksymalizację efektów, ale również na ochronę przed kontuzjami. Nie skupiając uwagi na technice ćwiczymy niedokładnie i nie angażujemy naszego ciała tak, jak powinniśmy. Jak powinna wyglądać poprawna technika ćwiczeń na wioślarzu?

  • Proste plecy i spięte mięśnie brzucha (pozwoli to na odpowiednią siłę i uniknąć kontuzji; stabilizacja tułowia jest konieczna w większości ćwiczeń i nie należy o niej zapominać),
  • Ruch przyciągnięcia drążka/wioseł/linek do tułowia powinien być względnie powolny, zaś odepchnięcie nogami powinno być szybkie i dynamiczne,
  • Przyciągając drążek do klatki piersiowej odchylamy się lekko do tyłu.
  • Przy wyprostowanych nogach (podczas odepchnięcia do tyłu) dociskamy stopy do podpórek, zaś w ruchu przeciwnym, gdy nogi są ugięte, lekko odrywamy pięty,
  • Ramion nie unosimy bardzo wysoko,
  • Nadgarstki trzymamy w pozycji neutralnej.

Read More »

Incoming search terms:

  • Ćwiczenia Na Wioślarzu