Bez względu na to, czy trenujemy na siłowni, biegamy czy wykonujemy trening na ergometrze wioślarskim, należy zachować właściwą technikę ćwiczeń. Pozwoli nam to nie tylko na maksymalizację efektów, ale również na ochronę przed kontuzjami. Nie skupiając uwagi na technice ćwiczymy niedokładnie i nie angażujemy naszego ciała tak, jak powinniśmy. Jak powinna wyglądać poprawna technika ćwiczeń na wioślarzu?

  • Proste plecy i spięte mięśnie brzucha (pozwoli to na odpowiednią siłę i uniknąć kontuzji; stabilizacja tułowia jest konieczna w większości ćwiczeń i nie należy o niej zapominać),
  • Ruch przyciągnięcia drążka/wioseł/linek do tułowia powinien być względnie powolny, zaś odepchnięcie nogami powinno być szybkie i dynamiczne,
  • Przyciągając drążek do klatki piersiowej odchylamy się lekko do tyłu.
  • Przy wyprostowanych nogach (podczas odepchnięcia do tyłu) dociskamy stopy do podpórek, zaś w ruchu przeciwnym, gdy nogi są ugięte, lekko odrywamy pięty,
  • Ramion nie unosimy bardzo wysoko,
  • Nadgarstki trzymamy w pozycji neutralnej.

Read More »

Incoming search terms:

  • Ćwiczenia Na Wioślarzu