Jak już wielokrotnie wspominaliśmy, wioślarz (wiosła treningowe, ergometr wioślarski), to jeden z najlepszych sprzętów do ćwiczeń, jaki można wykorzystać, by spalić tłuszcz i zbudować wytrzymałość. Angażuje zarówno górną, jak i dolną część ciała przez co jeszcze bardziej zwiększa wydolność tlenową. Zamiast jednak tracić czas na jednostajne wiosłowanie, warto wypróbować kilka innych treningów, które są szybkie, intensywne i pozwolą odsłonić z trudem wypracowane mięśnie. Treningi można wykonać na dowolnym wioślarzu – powietrznym, wodnym, magnetycznym, mieszanym.

Wiosłowanie Concept2

TRENING I

Wiosłowanie 250 metrów.

Rest 1 minuta.

Czas trwania: 20 minut.

Uwaga: Docelowo trening ten ma stosunek pracy do wypoczynku 1:1. Oznacz to, że należy dążyć do tego, by 250 metrów pokonać w mniej niż minutę i wykonać minimum 10 rund. Read More »

Jeśli jesteś zmęczony bieżnią czy orbitrekiem,  wypróbuj czegoś, co na pewno będzie stanowiło wyzwanie dla Twojej wytrzymałości: treningu wioślarskiego.

„Jeśli poświęcisz trochę czasu, by nauczyć się techniki wiosłowania, będzie to najlepsze ćwiczenie cardio, jakie możesz wykonywać”, twierdzi Jack Junn, znany amerykański sportowiec i właściciel Roworx, specjalnej „siłowni” do treningów wioślarskich. Osadzona nisko przy ziemi, podłużna maszyna angażuje do pracy całe Twoje ciało: mięśnie nóg, pleców, ramion i core, zapewniając intensywne cardio-doświadczenia. Dodatkowo wiosłowanie nie obciąża stawów biodrowych i kolanowych w takim stopniu, jak robi to na przykład bieganie, co oznacza, że takiego typu trening odpowiedni jest dla osób w różnym wieku i kondycji.

Trening wioślarz Ergometr

Źródło

Wiosłowanie: podstawy.

Podczas gdy większość ludzi sądzi, że wiosłowanie wymaga głównie pracy górnej części ciała, to tak naprawdę nogi i biodra wykonują większość pracy przy tworzeniu siły w ruchu wiosłowania. Jest to bowiem ruch przypominający power clean w podnoszeniu ciężarów i angażuje całe ciało. Rozpoczyna się od pracy nóg, poprzez plecy i core, a dopiero na samym końcu włączają się ramiona. Read More »

Wioślarz Life Fitness GX to urządzenie o jakości komercyjnej. Ma wodny system hamowania i oporu, który wykorzystuje system Fluid Resistance Technology, by stworzyć unikalne doświadczenie wiosłowania i pozwala na regulację oporu w 16 stopniach bez konieczności zmiany poziomu wody w zbiorniku. Użytkownik może cieszyć się możliwością wyboru dokładnie takiej intensywności, jakiej potrzebuje, jednocześnie mogąc cieszyć się szumem wody w czasie wiosłowania.

Wioslarz Life Fitness GX

Wioślarz jest kompaktowy i wygodny, ma długość 195 cm, kółka transportowe oraz możliwość przechowywania w pozycji pionowej. Jego zakup jest inwestycją, ponieważ co prawda cena nie należy do najniższych, jednak jakość i trwałość zadowolą nawet najbardziej wybrednych użytkowników.

Read More »

Wioślarz HX Life Fitness łączy w sobie zalety współczesnej technologii oraz atrakcyjnego wzornictwa, oferując maszynę z ramą zrobioną zarówno z hartowanej stali, jak i rustykalnie, a jednocześnie nowocześnie wyglądającego drewna. Trenażer ten jest drugą maszyną do wiosłowania oferowaną przez markę Life Fitness, przy czym jego cena jest znacznie niższa od wioślarza GX, stanowi więc model wejściowy do linii wodnych trenażerów marki.

Wioslarz HX Life Fitness cwiczenia

Podobnie jak model GX, wykorzystuje on moc naturalnego oporu wody, by dać użytkownikowi odczucia bardzo płynnego wiosłowania. Regulując specjalną tarczę, można też zmieniać poziom oporu bez konieczności dolewania bądź wylewania wody. W przeciwieństwie do GX, model HX wyposażono w ergonomiczny, szeroki uchwyt kątowy oraz siedzisko poruszające się po dwóch torach.

Nie ma w nim co prawda programów treningowych czy bardzo imponującego wyświetlacza, jednak zdecydowanie można postawić na stabilność i wytrzymałość tego wioślarza. Read More »


Wioślarz Concept2 Model D jest najlepiej sprzedającym się ergometrem wioślarskim na świecie. Spotkać go można w klubach wioślarskich, szkołach, boxach crossfit i klubach fitness. Model ten był nam znany z siłowni jeszcze zanim mieliśmy okazję przetestować go w domu. Wówczas jednak dostępny był z dużo wcześniejszym modelem komputera sterującego. W chwili obecnej każdy nowy Model D wyposażono w bardzo nowoczesny monitor PM5. Ale po kolei…
Wioslarz Concept2 Model D

Zdjęcie pochodzi ze strony fitness4you.pl

Concept2 Model D mogliśmy przetestować wraz Modelem E. Wymaga znacznie mniej starań przy rozkładaniu, montaż w całości (znów dokonywany przez kobietę), trwał nie więcej niż 15 minut. Wioślarza dostarczono w jednym pudełku. Wymagał on skręcenia i przymocowania przednich nóg, oraz złożenia ze sobą dwóch części wioślarza. Potrzebne do montażu narzędzia dołączone zostały wraz z urządzeniem.

Model D nie jest tak wysoki, jak Model E, ale poza tym ich konstrukcja jest bardzo podobna. Stalowa, czarna rama jest bardzo elegancka, spodobały nam się wykończenia detali. Wiele osób krytykuje wioślarze Concept2 za nieco zbyt surowy wygląd, jednak naszym zdaniem sprawdziłyby się także w warunkach domowych (nawet w np. salonowej części loftu).

Wioslarz Concept2 Model D i E

Zarówno ramię jak i kąt nachylenia komputera PM5 podlegają w Modelu D regulacji. Zwiększa to wygodę użytkowania, ponieważ można ustawić monitor na różnej wysokości. Read More »

Wybierając urządzenie do treningów cardio, aerobowych czy interwałowych na pewno należy wziąć pod uwagę wioślarza. Zajmuje on znacznie mniej miejsca niż np bieżnia bądź orbitrek, a dodatkowo niektóre modele ergometrów wioślarkich można złożyć lub przechowywać w pionie, nadaje się zatem nawet dla oób ne dysponujących zbyt wielkimi przestrzeniami mieszkalnymi.

Wioslarz korzysci

Do zalet wynikających z regularnych ćwiczeń na wioślarzu należą:

  • angażuje nawet 84% mięśni naszego ciała. Oznacza to, że podczas sesji treninowej spalimy o wiele więcej kalorii; ponieważ wiele grup mięśni pracuje jednocześnie, trening jest ogólnorozwojowy, wzmacnia całe ciało i poprawia jego kształt;
  • trening na wioślarzu jest bezpieczny dla stawów, więc mogą wykonywać go również osoby z problemami z kolanami;
  • wzmacnia serce i usprawnia przepływ krwi, dzięki czemu składnii odżywcze szybciej docierają do komórek;
  • poprawia pracę układu oddechowego,
  • jest to świetny wybór zarówno dla osób, które chcą spalić zbędną tkankę tłuszczową (aeroby, interwały) jak i zbudować kondycję i wytrzymałość (cardio, interwały);
  • trening na wiosłach jest wskazany dla wszystkich, bez względu na płeć czy wiek;
  • przy odpowiednio dużym obciążeniu podczas treningu na wioślarzu możemy budować siłę i tkankę mięśniową (należy jednak pamiętać, że dzieje się tak tylko przy bardzo dużym obciążeniu i tempie, tak, by tętno utrzymywało się na poziomie ponad 90% HR max);
  • przez wiele osób jest to znacznie ciekawsza maszyna cardio, niż pozostałe;
  • przez godzinę intensywnych ćwiczeń można spalić nawet około 700-800 kcal;
  • poprawna technika ćwiczeń na ergometrze wioślarskim wymaga dużego skupienia i poprawia koordynację ruchową.”

Read More »

Trening na ergometrze wioślarskim pozwala na aktywizację wielu grup mięśniowych, przez co kalorie spalane są znacznie intensywniej, niż na przykład podczas treningu na rowerze stacjonarnym. Podobnie jak w przypadku innych maszyn cardio, w zależności od poziomu tętna, podczas treningu na wioślarzu możemy spalać tłuszcz, budować wytrzymałość, możemy też ćwiczyć interwałowo.

trening na ergmetrze wioslarskim

Wbrew pozorom, trening na wioślarzu nie angażuje tylko mięśni ramion. Budowa wioślarza oraz specyficzna technika ćwiczeń wymuszają aktywizację wielu innych mięśni. Zaangażowane są też mięśnie pleców (zależnie od techniki wiosłowania angażowany jest bardziej mięsień najszerszy lub prostowniki grzbietu), mięśnie nóg, bioder (głównie pośladkowe) a nawet mięśnie brzucha, Szacuje się, że ćwiczenia na ergometrze mogą zaangażować nawet 84% mięśni naszego ciała (!). Oczywiście w różnych fazach ruchu silniej angażowane są różne grupy mięśni, co obrazuje poniższy rysunek.

Miesnie pracujace podczas treningu na wioslarzu

Zobacz również: Podzial ergometrów wioslarskich  |  Zalety ćwiczeń na wiosłach  |  Jak ćwiczyć na wioślarzu?

 

System hamowania i oporu to jedno z podstawowych kryteriów podziału wioślarzy. Mając je na uwadze wyróżniamy wioślarze powietrzne, hydrauliczne, elektromagnetyczne, wodne i z gumowymi linkami.

W wioślarzach powietrznych i magnetyczno-powietrznych napęd przenoszony jest poprzez łańcuch z kołem zamachowym. Do tego rodzaju wioślarzy zaliczymy ergometr wioślarski Concept2 czy York Fitness R301.

Concept2_czarny_monitor_PM5

Wioślarz Concept2 model D z monitorem PM5 

W wioślarzach hydraulicznych opór przenoszony jest za pomocą tłoków hydraulicznych (siłowników). Do tego rodzaju maszyn zaliczymy znane modele marki Kettler – Favoritt i Kadett.

Wioslarz Kettler Kadett

Wioślarz Kettler Kadett Read More »